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Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Hai trovato utile questo articolo?

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Spesso, i promotori delle diete e i guru del fitness usano la parola "metabolismo" come una scorciatoia generica per indicare la quantità di calorie che un corpo brucia, che sia durante una sessione d'allenamento o dopo un pasto.

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Il primo è il metabolismo basale, dice Weltman, ovvero quello fai m100 bruciare grassi si riferisce alla quantità di energia che il corpo brucia semplicemente per mantenersi vivo. Il secondo elemento è la termogenesi indotta dalla dieta, ovvero l'energia che bruci mangiando e digerendo il cibo.

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Quindi è vero che il cibo che mangi e la quantità di attività fisica che fai possono influire sul tuo metabolismo, almeno in modo fai m100 bruciare grassi. Pensate al cavolo nero o alla frutta ricca di fibra, in contrapposizione agli snack confezionati.

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Allo stesso modo, alcune forme di esercizio fisico—specialmente le sessioni di allenamento più lunghe e intense—possono tenere il metabolismo accelerato per un periodo di tempo maggiore, anche dopo che fai m100 bruciare grassi smesso di muoverti. Ma secondo una ricerca condotta nel dalla University of Floridale calorie che derivano dalla digestione e dall'attività fisica formano nell'insieme meno del 25 percento del metabolismo totale.

La maggior parte dell'energia che usi ogni giorno—tra il 60 e l'80 percento delle calorie che consumi—è a carico del metabolismo basale RMR. Ma raggiungere un cambiamento di quel tipo non è facile.

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Questo spiega perché alcuni tuoi amici mangiano quello che vogliono, non muovono un dito, e comunque hanno un bel fisico. Weltman sostiene che ci sia anche una componente genetica per il metabolismo basale.

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Ma al di là del metabolismo che ti è stato assegnato here nascita, dai vent'anni in su questo tende a rallentare fai m100 bruciare grassi al due percento ogni dieci anni. Consuma a quarant'anni la stessa quantità di cibo che consumavi a 18, e finirai con buone probabilità con qualche taglia in più. Questo non vuole assolutamente dire che sport e dieta non servano a perdere peso.

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Vuol dire che per modificare il metabolismo basale sul lungo termine non basta tagliare le calorie da un giorno all'altro o metterti a correre. E allora, cosa dovresti fare?

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Sia Weltman che Arjmandi sostengono che le vere chiavi per avere un metabolismo migliore e perdere peso sul lungo termine siano dieta sana ed esercizio fisico fai m100 bruciare grassi, che preveda anche allenamento specifico per la massa muscolare.

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